ผลไม้มีโปรตีนสูง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน คุมน้ำหนัก

[siritidaphon]

โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และโปรตีนก็ยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายเพราะเป็นส่วนประกอบทั้งในกล้ามเนื้อ ผิวหนัง เส้นผม และแทบจะทุกส่วนในร่างกาย โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโน 20 ชนิด และ 9 ชนิดในนั้น มีความจำเป็นเนื่องจากร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง

ผลไม้อาจไม่ใช่อาหารชนิดแรก ๆ ที่นึกถึง เมื่อพูดถึงอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน แต่ถ้าหากเรากำลังมองหาอาหารรที่มีสารอาหารหลักเพิ่มเติม หรืออาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีคุณค่าทางฌภชนาการ ผลไม้บางชนิดก็อาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนให้กับร่างกายของเราได้
 
8 ผลไม้มีโปรตีนสูง

1. ฝรั่ง
ฝรั่งเป็นหนึ่งในผลไม้ที่อุดมด้วยโปรตีนมากที่สุด ฝรั่ง 1 ถ้วยจะให้โปรตีนประมาณ 4.2 กรัม ผลไม้ชนิดนี้ยังมีวิตามินซีและไฟเบอร์สูงอีกด้วย และที่สำคัญเมล็ดฝรั่งไม่ได้ทำให้ไส้ติ่งอักเสบ ดังนั้นคุณจึงสามารถกินฝรั่งได้ทั้งเปลือกและเมล็ดโดยไม่ต้องกลัว

 
2. ขนุน
ไม่ว่าจะเป็นขนุนที่นำไปทำเป็นอาหารคาวหรือจะเป็นขนุนสุกที่มีรสชาติหวานอร่อย ขนุนก็ถือป็นผลไม้ที่มีโปรตีนสูง โดยขนุน 1 ถ้วย จะให้โปรตีนประมาณ 2.8 กรัม นอกจากนี้ขนุนยังมีทั้งเกลือแร่และวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย อย่างไรก็ตามถึงแม้จะมีโปรตีน ขนุนก็ยังถือเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง ดังนั้นหากต้องการจะรับประทานแต่กังวลเรื่องน้ำหนัก ควรรับประทานในปริมาณน้อย

 
3. กีวี
กีวีจะให้โปรตีนประมาณ 2 กรัมต่อถ้วย แถมกินแล้วยังช่วยให้ผิวพรรณของเราสวยแบบสุด ๆ ช่วยลดปัญหาผิวที่หยาบกร้าน ช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรงจนแสงแดดไม่สามารถทำร้ายคุณได้ เพราะในกีวีมีวิตามินซีสูง ซึ่งสามารถช่วยบำรุงผิวและยังมีความสำคัญในการช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนได้ด้วย

 
4. แบล็คเบอร์รี่
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่บางชนิดก็จัดเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี อย่างแบล็คเบอร์รี่ก็มีปริมาณโปรตีนถึง 2 กรัมต่อ 1 ถ้วย และราสเบอร์รี่ก็มีโปรตีนค่อนข้างสูงเช่นกัน โดยให้โปรตีนประมาณ 1.5 กรัมต่อถ้วย จะรับประทานเล่น ๆ หรือใส่ในโยเกิร์ตก็ดีต่อร่างกายทั้งนั้น

 
5. กล้วย
กล้วยขนาดกลาง 1 ลูกให้โปรตีนประมาณ 1.3 กรัม นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมสูง สะดวกต่อการรับประทานขณะเดินทาง และสามารถช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกายในระหว่างออกกำลังกายได้ ซึ่งการรับประทานกล้วยก่อนออกกำลังกายสัก 1 - 2 ชั่วโมง จะช่วยให้เรามีแรงออกกำลังมากขึ้น

ผลไม้มีโปรตีนสูง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน คุมน้ำหนัก อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://www.healthyhitech.net/